zeby bylo lepiej

Oczywiście Matth3w że lepiej się czyta :) Brak neta przez niemal 2 tyg spodowował taki a nie inny sposób wysyłania :) Jezeli teraz z takim opóźnieniem ponad 10-14 dni robiłbym w osobnych tematach niestety ktoś mógłby sie zdenerować bo takie tworzenie to czysty i niepotrzebny spam :). Uważacie że taki opis diety wystarczy? Bo w sumie jak ktoś [...]

23.03.2011 (środa) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + 3 jajka + jogurt naturalny II - mięcho + makaron 100g III - 4 skibki chleba z serem + jogurt waniliowy danone 200g IV - spaghetti V - nie byłem w domu a więc to wyglądało tak : jogurt 200g owocowy jakiś, zupka zapomniałem jak się nazywała, mleko z płatkami fitness VI - mięcho kurczoka [...]

2.06.2011 (Wtorek) Dietka: I - jajecznica z 6 jaj :D II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 kawałeczki szynki III - makaron + mięso + łycha oleju IV - ziemniaczki jajko + szpinak V - ryż + mięcho + płatki z mlekiem VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: RDL 8x60kg/8x60kg/8x60kg/8x60kg - super ćwiczonko 0 bólu [...]

Sam tak mam że jak jestem chory to ćwiczę Shitman bo to jest najlepszy lek :) Ale ten ból brzucha był na tyle intensywny + na wieczór ból głowy że podczas wykonywania ćwiczeń bym nie wyrobił ;/ ... Co do wczorajszego dnia 30.06.2011 (czwartek) dieta utrzymywana gdzieś w 30% mało jadłem bo ból nie pozwalał ;). Cokta tak samo uważam lato latem ogolę [...]

21.03.15 / dzień 11. W końcu wolny weekend i można się wyspać to nieee... Eve musi mieć oczy jak złotówki przed 5tą. Gdyby nie to, że za oknem szaro i ponuro to by mnie chyba rozsadziła energia wiosenna. A tak to zmuliło i tylko o jedzeniu myślę non stop. Dieta: 130,0 g 126,9 g 37,0 g 1. omlet, chia, burak 2. owsiane, chia 3. chleb żytni, twaróg [...]

Wróciłem. Tak ciągle się zastanawiałem nad tymi akcjami z wydalaniem... Może błonnika mam za mało? Sprawdzę w tym tygodniu. To nie są napady biegunki ani nic takiego. Ot po prostu muszę skorzystać z krzaczka i już. Nie ma tu objawów klasycznej biegunki po spożyciu tłuszczu. Kawę odstawię w dni biegowe. Większość rzeczy zgodnie z planem. Prawie. [...]

[...] +3 kieliszki wódki. Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba [...]

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

Witam pytanie czy przy niższych cieżarach będzie rósł biceps w uginaniu sztangi np ? bo spotykam się ze stwierdzeniem że technika 100 % ale cieżar też ważny i oszukany musi być Zakres powtórzeń i ciężary w przypadku małych partii to dość ciekawe zagadnienie. Ogólnie z własnego doświadczenia mogę napisać, że jeśli idzie o biceps (ale też i inne [...]

[...] tym jak zalamal sie smiercia syna i widac mial prawo do takiej decyzji. Ale tego nie zrozumie ktos kto sam tego nie doswiadczyl... To ze go nie lubisz, to jeszcze nie powod, zeby negowac jego umiejetnosci :P A to, ze posiada je nie gorsze od Royce'a nie przeszkadza Ci robic z niego pajaca przeciez :P MOJA ODPOWIEDŹ: Po pierwsze nie wiesz dlaczego [...]

DT 23.02 TYDZIEŃ 7 Dzień 1 1. przysiad wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x8kg 10x25kg 8x35kg 5x43kg 3x49kg 1x55kg+1+1 z asekuracją <--- dla maksa 58kg 1x57kg z asekuracją <--- 95% dla maksa 60kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 6kgx 10/9/8/8/7 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 51kgx 10/10/10/10/10 4. brzuch 3x [...]

Jak ja wychodzilem z FIBO i widzialem ludzi ktorzy jeszcze na luzaka sobie wchodza, a wiedzialem co beda przezywac zeby przejsc do tych najbardziej obleganych hal czyli 1 i 2 , a wejscie bylo od hali 9, to pomyslalem Boze.... doslownie masakra. Napewno pare godzin potrzebowali zeby tam dotrzec. Rowniez uwazam jak Dawid, Essen jest leprzym [...]

Planowałem dzisiaj jeszcze nadrobić kilkadziesiąt kilometrów rowerem ale niestety pogoda skutecznie pokrzyżowała mi plany {:-( Poranny crossfit: SIŁA Strict press 5x3 40/45/50/50/50 Split Jerk 5x3 60/60/65/65/65 WOD - "DIANE" TC 15' Rx 100/70 21-15-9 Deadlift HSPU Stricty dzisiaj weszły lepiej niż ostatnio, tydzień temu męczyłem się mocno z 50kg [...]

SIŁA Strict Press 6x3 50/50/50/45/45/45 SKILL KB Snatch EMOM 6" Rx 24/16 KB Snatch 5L / 5P 4TIME TC13' Rx 10/8 150x Wall Ball every 60s 5x Burpee Na strict pressach przy 3 serii zabrakło mocy i musiałem zredukować ciężar żeby utrzymać technikę... Snatche kettlem całkiem spoko ale za nisko schodzę na nogach i ćwiczenie wykonuje bardziej jako ciąg [...]

1.08.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R6 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6, 70 kg x 7, 57 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 37 kg x 10, 47 kg x 10, 57 kg x 10, 67 kg x 11, 52 kg x 17 3. Unoszenie bokiem R12 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 9, 9 kg x 20 4. Unoszenie linek w przód 3x20 7 szt x 19, 7 szt [...]

[...] gotowanie! - picie, picie, picie.... wody i herbat itp. minimum 2 l dziennie, redukcja kawa do 1x/ dzien - skonczenie z nalogowym gapieniem sie w lustro i lapaniem za faldy, zeby sprawdzic, czy od wczoraj schudlam - MNIEJ GADAC< WIECEJ DZIALAC! DIETA: - 1800 kcal dziennie - czysta micha - 1,5 l wody minimum ! / dzien - WW:170/T:55/B:160 - [...]

Na razie chyba nie będę nic zmieniać w treningu, bo goblet ostatnio jest często na crossfit. Po prostu będę brała większy ciężar, nawet w obliczu miliona obwodów do wykonania. A jak trenerom faza na gobleta minie, to go jakoś włączę do swojego treningu. Lecę dalej z nadrabianiem wypisek. 19.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening [...]

Na razie chyba nie będę nic zmieniać w treningu, bo goblet ostatnio jest często na crossfit. Po prostu będę brała większy ciężar, nawet w obliczu miliona obwodów do wykonania. A jak trenerom faza na gobleta minie, to go jakoś włączę do swojego treningu. Lecę dalej z nadrabianiem wypisek. 19.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening [...]

Na razie chyba nie będę nic zmieniać w treningu, bo goblet ostatnio jest często na crossfit. Po prostu będę brała większy ciężar, nawet w obliczu miliona obwodów do wykonania. A jak trenerom faza na gobleta minie, to go jakoś włączę do swojego treningu. Lecę dalej z nadrabianiem wypisek. 19.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening [...]

Na razie chyba nie będę nic zmieniać w treningu, bo goblet ostatnio jest często na crossfit. Po prostu będę brała większy ciężar, nawet w obliczu miliona obwodów do wykonania. A jak trenerom faza na gobleta minie, to go jakoś włączę do swojego treningu. Lecę dalej z nadrabianiem wypisek. 19.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening [...]